أنواع اليوغا
١١:٣٨ ، ٢٦ أغسطس ٢٠١٩
اليوغا
اليوغا هي شكل من أشكال التمارين الرياضية القديمة، نشأت في الهند منذ ما يقارب 5000 سنة وانتشرت في بلدان آخرى بطرق متنوعة، تركز على القوة والمرونة والتنفس لتعزيز الرفاهية العقلية والبدنية وفقًا لخدمات الصحة الوطنية في المملكة المتحدة، وهي عبارة عن سلسلة من الحركات المصممة لزيادة القوة والمرونة والتنفس، وهي من رياضات التأمل وأشارت الدراسات الطبية إلى أنها طريقة آمنة وفعالة لزيادة النشاط البدني وخاصة القوة والمرونة والتوازن، وتشير أيضًا بعض الدراسات أن ممارستها مفيدة للذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوجاع كآلام أسفل الظهر والأكتئاب والتوتر، مع العلم بأنها ليست بديلًا للعلاج الطبي سواء الدواء أو النفسي أو الجراحي[١].
أنواع اليوغا
لرياضة اليوغا الكثير من الأنواع مما يجعل اختيار واحدة منها ليس سهلًا ومنها كالتالي[٢]:
- أشتانجا: وهذا النوع مستمد من تعاليم اليوغا القديمة، إذ أن كل حركة منها مرتبطة ببعضها البعض، لذلك فهي تمتاز بصرامة في الممارسة، وتعتمد على تتابع وتنظيم الحركات فلا يوجد وقت مستقطع بين الحركات، والتنفس فيها يسيطر على العقل، مما يؤدي إلى تحكم في تدفق الهواء للجسم مما يزيد من اللياقة والقوة أثناء التمرين.
- بيكرام واليوغا الساخنة: ويمتاز هذا النوع من اليوغا بممارستها في غرفة ذات درجة حرارة مرتفعة نوعًا ما، مما يجعل اللاعب يعرق، والبيكرام عبارة عن ممارسة 26 حركة أو تمرين بينما اليوغا الساخنة تزيد عنها قليلًا، وتساعد في زيادة لياقة الجسم وتخليصه من السموم عن ممارستها في غرفة ساخنة.
- هاثا: وهي تعني كل نوع يوغا يعلم اللاعب الحركات، وتعطي مقدمة للمواضع والحركات الأساسية، ثم يختار الحركات المفضلة لذلك تعد الأفضل للمبتدئين.
- كونداليني: ويعتمد هذا التمرين على القوة الروحية والجسمانية مما يساعد في زيادة القوة العقلية وتوجيهها لتدفق الطاقة لوضعيات عند التأمل، وتكون بالتنفس مع ترديد بعض الكلمات التي تساعد على التأمل.
- الكريبالو: ويطلقون عليه اللطيف في الطبيعة، وهدفها التمكين الذاتي في ثلاث وضعيات، وعند إدخال الكريبالو لروتين اليومي سيجعل الممارس على علاقة جيدة مع جسمه وتعلمه كيف يكتشف ذاته.
- ريستوراتيف: يساعد في التجدد للأفضل من النوم، وتحتوي على خمسة تمارين أو حركات في كل حصة، إلا أنها أفضل خيار للذين يعانون من إصابة أو الذين يطمحون لإعادة تأهيل نفسيتهم من جديد.
- يوغا السلطة: تقوم على استخدام جميع عضلات الجسم بلا استثناء، والذي بدوره يرفع من معدل الأيض لدى اللاعب، مما ينتج عنه حرق كمية كبيرة من الدهون، وتعد من أصعب أنواع اليوغا، فهي صعبة على الرياضيين إلا أنها الأفضل لمن يريد خسارة الوزن.
- يوغا ما قبل الولادة: وهو مثالي للأمهات في المستقبل فهي تحسن الوضع وتزيد قوة الحوض وتساعد في التمرن على التنفس من أجل التخلص من آلام الولادة وهي طريقة رائعة جدًا للحفاظ على الرشاقة في مرحلة إنتظار مولود جديد واستعادة الرشاقة بعد الولادة.
فوائد اليوغا
لتمارين اليوغا فوائد كثيرة ترخي بظلالها على من يمارسها بانتظام وهي كالتالي[٣]:
- التخلص من الضغوط: وهي من أهم فوئدها فهي تفرغ ذهن لاعبيها من الأفكار لبعض الوقت والتركيز على وضعية الجسم وطريقة التنفس، وسيلاحظ لاعبوها تلاشي الضغوط العصبية والعقلية تدريجيًا حتى بعد الأنتهاء من جلسة اليوغا.
- فوائد جسدية: تعود اليوغا بالكثير من الفوائد الصحية والجسدية للاعبيها وهي كالتالي:
- تخفف آلام العضلات الناتجة عن الشد العضلي، وتساعد في طرد السموم المختلفة من الجسم وبذلك تزيد النشاط وتؤخر الشيخوخة وتطيل في العمر.
- تزيد مرونة الجسم وتزيد من قوة وليونة المفاصل والأربطة والأوتار.
- تقوي الطاقة الجنسية.
- تخفف ضغط الدم وتقلل من عدد نبضات القلب وتشد الجسم وتمنع ترهله.
- تحسن من كفاءة عملية التنفس إذ تقلل من عدد الأنفاس المأخوذة في دقيقة.
- تساعد في إنقاص الوزن في حالة الجمع بين نظام غذائي صحي وممارسة اليوغا مع التمارين الرياضية الخفيفة.
- تساهم في تناسق عضلات الجسم وتفادي التضخيم الزائد لها والناتج عن تمرينات رفع الأثقال.
- تقضي على آلام الظهر.
- تخفف من فقر الدم الناتج عن نقص الحديد في الجسم.
- تخفف من آلام الظهر وأعراض ما قبله، والتي تزيد مع زيادة التوتر.
- تعالج ظاهرة الأرق والنوم المتقطع، فهي تساعد في القدرة على اكتساب قدر أكبر من الراحة والاسترخاء أثناء النوم.
- فوائد عقلية ونفسية: فهي تعزز القدرة العقلية وتزيد من الوعي الجسماني العقلي، فهي تزيد التركيز، وتحسن عمل الذاكرة، وتساعد في الوقاية من الزهايمر، وزيادة تقبل الذات، والتخلص من العدوانية والتوتر والإكتئاب، مما يؤدي إلى راحة البال والإقبال على الحياة بسعادة وطمأنينة.
أفضل عشرة تمارين يمكن عملها بسهولة
توجد الكثير من التمارين التي يمكن عملها في اليوغا سوف نعدد أفضلها مع شرح واحدة منها، وهي كالتالي[٤]:
- وضعية الكلب المنخفض: هي إحدى وضعيات اليوغا الأكثر شهرة، وتكون بحني الجسد للأمام واسناد اليد على الأرض، ثم تحريك اليد للأمام مع ترك مسافة مناسبة بين اليدين والقدمين، ثم الإبعاد بين أصابع اليد والضغط بها بقوة على الأرض ثم ضم أصابع القدم ورفع منطقة الأارداف للأعلى ليصبح شكل الجسد في النهاية على هيئة حرف V مقلوب، مع إبعاد الكتفين عن الأذنين ويجب أن تكون الأقدام مفتوحتين قليلًا والركبتين مطويتين قليلًا مع الحفلظ على الوضية لمدة ثلاثة أنفاس شهيق وزفير.
- وضعية الفراشة.
- وضعية المحارب.
- وضعية الجبل .
- وضعية المثلث.
- وضعية الجلسة الملتوية.
- وضعية الكوبرا.
- وضعية الحمامة.
- وضعية الطفل.
المراجع
- ↑ "في يومها العالمي.. تعرف على اليوغا"، aljazeera، اطّلع عليه بتاريخ 2019-7-11. بتصرّف.
- ↑ "رياضة اليوغا، فوائدها، وأنواعها"، fitnessyard، 13-12-2015، اطّلع عليه بتاريخ 12019-7-11. بتصرّف.
- ↑ "فوائد اليوغا للصحة والرشاقة والروح والعقل"، layalina، 9-4-2013، اطّلع عليه بتاريخ 2019-7-11. بتصرّف.
- ↑ هند الجندي (1-3-2016)، "اليوغا للمبتدئين: أفضل عشرة تمارين أساسية يمكنك عملها بسهولة"، arageek، اطّلع عليه بتاريخ 2019-7-11. بتصرّف.
