عادات صحية بعد سن الأربعين

إليكِ بعض العادات الصحية التي عليكِ اتباعها بعد سنّ الأربعين^[١]:

• احصلي على قسطٍ كافٍ من النوم؛ فالنوم يُشرق البشرة ويمنحها المظهر الصحيّ، ويجب أنّ تنامي مدة تتراوح بين 7-9 ساعات يوميًا، كما أنّ النوم يُقلّل من شيخوخة الجلد.
• تجنّبي لمس وجهكِ والضغط على الحبوب بيديكِ والأفضل هو غسل اليدين بالماء والصابون أولًا ثم وضع مُنتجات العناية بالبشرة.
• رطّبي بشرتكِ باستمرار واشربي الماء بكميّات كبيرة، وبما يُقارب 9 أكوب يوميًا، وحافظي على الأكل الصحيّ كالفاكهة والخضار وتناولي المشروبات المختلفة.
• احمي بشرتكِ من أشعة الشمس فوق البنفسجية واستخدمي كريم واقي من الشمس بعامل حماية 30 على الأقل وجدّديه باستمرار، وارتدي قُبعة الحماية من الشمس وابقي في الأماكن المُظللة.

خطوات العناية بالبشرة بعد سن الأربعين

إليكِ خطوات العناية بالبشرة بعد سنّ الأربعين^[٢]:

• استخدمي المُنظّف المُناسب لنوع بشرتكِ، وذلك للتخلّص من آثار الأوساخ والمكياج، فمثلًا البشرة الجافّة يُناسبها المُنظف ذو التركيبة الزيتية.
• ضعي سيروم نهاريّ على بشرتكِ يحتوي على الفيتامينات، فهو سيحمي بشرتك ويُصلح مشاكلها ويمنع تلفها.
• ضعي سيروم من فيتامين أ في المساء على بشرتكِ، وتُعدّ هذه المنتجات قويّة على البشرة وخاصةً للبشرة الحسّاسة، لذلك يجب استشارة الطبيب قبل استخدامها.
• انتظري مدّة 5 دقائق بعد أنّ يجف السيروم ثم ضعي طبقة من المرطّب؛ إذّ يقل إنتاج البشرة للزيت بعد سنّ الأربعين وتحتاج لترطيب مُستمر.
• ضعي كريم واقي شمسي ونظارة شمسيّة عندما تتعرّضين لأشعة الشمس لتمنعي حدوث ضرر البشرة وظهور علامات الشيخوخة كالبقع وخطوط التجاعيد.
• اختاري كريمًا ليليًا للعناية بالبشرة ويجب أنّ يُناسب نوع بشرتكِ، وعادةً ما تحتوي هذه المُنتجات على مكوّنات أكثر كثافة وتحبس الرطوبة وتُجدد خلايا الجلد.
• رطّبي بشرتكِ بزيت صحّي لتُضفي لها البهجة الرائعة.
• استخدمي كريمات العين لتقليل الانتفاخات صباحًا.
• تجنّبي الأطعمة المُصنّعة والمليئة بالسكّر، فالوجبات السريعة والأطعمة المليئة بالسكر تُبهت البشرة وتُعرّضها للبثور.
• تناولي الأطعمة الغنيّة بالبروبيوتيك الذي يُقوّي جهاز المناعة، ومن أمثلتها الزبادي والملفوف المُخلّل.
• استخدمي قناعًا أسبوعيًا بتركيبات تشدّ البشرة وتُفتّحها وتُنعّمها.
• تجنّبي التدخين.
• رطّبي يديكِ واحميهما من أشعة الشمس واستخدمي مُقوّي للأظافر.
• عالجي بقع التقدّم بالسن باستخدام كريم تفتيح البشرة.
• نظّفي الشعر الزائد عن بشرتكِ بالشمع، وضعي كريم لتُهدّئي البشرة بعد استخدامكِ الشمع.
• استخدمي كريم مُتخصّص للتخلّص من التجاعيد على رقبتكِ.
• قشّري بشرتكِ بانتظام وبرفق لتُزيلي خلايا الجلد الميّتة، وتُحافظي على نظافة الجلد مرّة واحدة أسبوعيًا، ولا تفركي بشرتكِ بشدّة.
• تخلّصي من حبوب البشرة وبثور الجلد بالمُضادات الحيوية بعد استشارة الطبيب.
• اقتني مُقشّرات البشرة التي تحتوي على حمض ألفا هيدروكسي.
• عرّضي بشرتكِ للبخار لتفتح المسام ممّا يُخرج الأوساخ والزيوت منها وستسمح للبشرة بامتصاص المُنتجات كاملةً.
• تناولي الفيتامينات والمُكمّلات الغذائيّة.
• تناولي حبوب زيت السمك الغنيّة بأحماض أوميغا 3 والتي تُمنع التهاب البشرة، وتُقلّل من مظهر التجاعيد.
• لا تضعي الكثير من طبقات المكياج على وجهكِ، وإنّما استخدمي مُرطّب خفيف أو كريم أساس لتغطّي عيوب بشرتكِ .
• اغسلي بشرتكِ بانتظام يوميًا، ويُمكنكِ الاستعاضة عنها بالمناديل المُبلّلة.
• تناولي الأطعمة الصحيّة كالسلمون والجرجير والأسماك والخضار والفواكه والحبوب.
• دلّكي بشرتكِ باستمرار باستخدام أطراف أصابعكِ لمدة 30 ثانية بأيدي نظيفة.
• اعرضي مشاكل بشرتكِ على طبيب جلد مُختّص قبل استخدام أي من منتجات العناية بالبشرة.
• ابتعدي عن شاشات الهاتف والتلفاز قبل النوم بساعة على الأقل.
• غطّي وسادتكِ بقماش من الحرير لتحافظ على نعومة بشرتكِ.

طرق منزلية لمحاربة التجاعيد في سن الأربعين

توجد العديد من الوصفات المنزلية التي يمكنكِ اتباعها لمحاربة التجاعيد في سن الأربعين ومنه ما يأتي^[٣]:

• جل الصبار: يُساعد الصبّار في تقليل ظهور التجاعيد كما قد يزيل بعضها، ويُمكنكِ وضعه على الجلد لترطيبه، كذلك فهو يحتوي على الكولاجين، ولكن يجب استخدامه لمدّة 3 أشهر حتى تلاحظي النتائج.
• قناع الموز: يحتوي الموز على زيوت وفيتامينات تُعزّز صحّة الجلد، ويُمكنكِ استخدامه كما يلي:
  • اهرسي ربع حبة من الموز لتحصلي على عجينة سلسة.
  • ضعي طبقة رقيقة من معجون الموز على بشرتكِ.
  • دعي الموز على بشرتكِ لمدّة تتراوح بين 15-20 دقيقة.
  • اغسلي بشرتكِ بالماء الدافئ.
• الزيوت الأساسية: تُفيد الزيوت العطريّة الممزوجة بالزيت الناقل في تقليل التجاعيد وتُشفي الجلد دون أنّ تُهيّجه نظرًا لأنّها مُخفّفة بزيت ناقل، ومن أمثلة هذه الزيوت زيت الأرغان، وزيت بذور الجزر، وزيت بذور العنب، وزيت الجوجوبا، وزيت زهر البرتقال، وزيت الرمان، وزيت إكليل الجبل، وزيت خشب الصندل، وزيت الخزامى، وعليكِ اختبار حساسيّة جلدكِ قبل وضع الزيوت عليه لتجنّب أضرار الجلد كما يلي:
  • ضعي كميّة صغيرة من الزيت على مِعصمكِ من الداخل.
  • انتظري لمدّة يوم كامل ثم راقبي ظهور أيًا من البقع أو الاحمرار أو الحرقان.
  • تجنّبي استخدام الزيوت إنّ ظهرت أيّ من الأعراض السابقة، واحرصي دومًا على خلط الزيت العطري بزيت ناقل.
• تناول مصادر فيتامين ج: يُعدّ فيتامين ج أحد مُُضادات الأكسدة التي تُنتج الكولاجين في الجلد الذي يُزيل التجاعيد وبقع التصبّغات، كما يُرطّب البشرة، ويتواجد في الفلفل الحار والجوافة واللفت.
• تناول مصادر المعادن: االمعادن هي مُغذّيات دقيقة تتواجد في الأطعمة وتصل فائدتها للجلد وللبشرة، ومن أهمّها الزنك والسيلينيوم اللذان يحميان البشرة من الأشعة فوق البنفسجية التي تُسبّب التجاعيد، أما السيلينيوم فله خصائص وقائيّة من أشعة الشمس، ويتواجد الزنك في بعض الأطعمة مثل المحار، والفاصولياء، والّلوز، والشوفان، والبازيلاء، والجبنة، أما السيلينوم فيتواجد ببعض الأطعمة مثل بذور دوّار الشمس، والزبادي، والموز، والسبانخ.

أفضل كريمات العناية بالبشرة في سن الأربعين

يُعدّ روتين العناية بالبشرة أمرًا ضروريًا بعد سنّ الأربعين بتنظيف البشرة وترطيبها صباحًا واستخدام الكريمات المُضادّة للشيخوخة للحفاظ على صحّتها، ومن أمثلتها ما يلي^[٤]:

• سيروم Jan Marini C-ESTA Face Serum: يتميز هذا السيروم بأنه مصنوع من فيتامين ج وفيتامن هـ وأحماض الهيالورونيك والأحماض الأمينية، ويُعدّ علاجًا مضادًا للشيخوخة.
• كريم GLYTONE Enhance Brightening Complex: هو كريم مُقشّر أيضًا ويُزيل طبقات الجلد الميّتة لتُسرّع نمو الخلايا الصحيّة ويُقلّل الخطوط الدقيقة والتجاعيد.
• كريم RoC Retinol Correxion Deep Wrinkle Anti-Aging Retinol Night Cream: يستخدم هذا الكريم الليّليّ لإزالة التجاعيد العميقة لاحتوائه على زبدة الشيا والسكوالين اللذان يُرطّبان البشرة ويُستخدم يوميًا.
• مرطّب StriVectin Advanced Retinol Intensive Night Moisturizer: يُعدّ هذا المُرطّب من المرطبات الأغلى ثمنًا وهو غني بالريتينول، كما يحتوي على العديد من المكونات المُفيدة كزيت الزيتون وحمض اللاكتيك وزبدة الشيا وجل الصبّار وحمض الهيالورونيك والبانثينول.
• كريم Elizabeth Arden Ceramide Overnight Firming Mask: يوضع هذا الكريم كقناع ويعد بطيئ الامتصاص، والذي يُمكنكِ وضعه ليلًا لترطيب بشرتكِ أثناء نومكِ.
• كريم NEOCUTIS Lumiere Riche Bio-restorative Eye Balm: يُعدّ هذا الكريم من أفضل كريمات العين، فهو يحتوي على مكونات يُزيلان التجاعيد والخطوط الدقيقة حول العينين، كما يُساعد على محاربة الهالات السوداء والانتفاخ.

المراجع

1. ↑ Mohiba Tareen (2020-10-08), "How to Care for Your Skin over 40", wikihow, Retrieved 2020-11-15. Edited.
2. ↑ RACHEL JACOBY ZOLDAN (2017-10-12), "Ways to Guarantee Healthy Skin After 40", bestlifeonline, Retrieved 2020-11-15. Edited.
3. ↑ Erica Cirino (2018-11-12), "How to Treat Wrinkles Naturally at Home", healthline, Retrieved 2020-11-16. Edited.
4. ↑ KATHLEEN FELTON (2019-10-14), "The 8 Skincare Products Every Woman in Her 40s Needs, According to Dermatologists", health, Retrieved 2020-11-16. Edited.