العناية بالنفس

من المهم الاعتناء بالجسم للمساعدة على البقاء بصحة جيدة لأطول فترة ممكنة، ولكن المشكلة أنَّ الآراء حول العناية بالجسم متضاربة ومربكة في كثير من الأحيان، وقد يكون من الصعب معرفة أفضل الطرق للعناية بالجسم، إذ يتخلى الكثير من الناس عن أي جهد لرعاية أنفسهم لأنهم يعتقدون أنه أمر صعب للغاية، ومع ذلك فهذا الجهد يستحق العناء، ويكون ذلك ممكنًا بممارسة التمارين وقتًا أطول قليلًا أو الحصول على وقت إضافي للنوم، وعدم زيادة تناول السكريات حتى لو بنسب قليلة جدًّا، ومن المحتمل أن يكون هذا مفيدًا ويصنع تغييرًا كبيرًا على صحة الجسم، كما أنّ تطبيق القليل من العلوم في هذا الشأن واتباع الفطرة السليمة، يمكن أن يقطع شوطًا طويلًا للمساعدة في اكتشاف أفضل الحلول للشخص وصحته وجسمه^[١].

العناية بالجسم

العناية بالجسم لا تنطوي على اتباع نظام غذائي قاسٍ أو ممارسة التمارين الرياضية فحسب، بل هي نمط حياة، وتُلخص النقاط التالية أهم محاور العناية بالجسم^[٢]:

• الحصول على النوم السليم: إنّ الحرمان من النوم يمكن أن يولد العديد من الأمراض ويجعل الشخص يشعر بالضعف، إذ يعدّ النوم مدة 8 ساعات كل ليلة ضروريًّا للغاية، ويمكن أن يوفر النوم السليم نوعية حياة جيدة ويساعد في تحسين أداء الحواس.
• استهلاك المزيد من الماء: يجب استهلاك ما لا يقل عن 2-3 لترات من الماء يوميًّا، ويجب تقليل استهلاك الكافيين أو الشاي إلى الحد الأدنى إذا كان الشخص يواجه مشكلات في النوم، إذ إنّ شرب كمية كافية من الماء سيؤدي إلى تنظيف الأمعاء مما يؤدي إلى نظام هضم يعمل جيدًا ويساعد في الحصول على معدة سليمة، كما يمكن أن يمنح الاستهلاك المناسب للمياه بشرة متوهجة ومشرقة.
• تناول الإفطار: على الرغم من أن الأنظمة الغذائية القاسية غير مستحسنة، إلا أن البعض يتبعونها، وفي هذه الحالة يجب عدم تخطي وجبة الإفطار، ويجب تناول البروتين والأطعمة الغنية بالفيتامينات كجزء من وجبة الإفطار، كما يجب إضافة عنصر يحتوي على كمية كبيرة من الدهون الصحية فيه.
• تجنب المشروبات الغازية: للوصول إلى شكل الجسم المرغوب، لا بد من البدء في تجنب المشروبات الغازية، إذ تحتوي هذه المشروبات على ما يقارب من الصفر بما يتعلق بالقيمة الغذائية كما أنها تزيد الوزن، إذ أثبتت الدراسات أيضًا أن استهلاك هذه المشروبات يمكن أن يؤدي إلى تآكل العظام والأسنان على مدار فترة زمنية.
• الحد من التوتر: من السهل جدًّا أن نشعر بالتوتر والقلق بسبب نمط الحياة الذي نتبعه في الوقت الحاضر، لذلك أصبح من المهم للغاية محاربة التوتر من أجل استرخاء العضلات والحصول على جسم صحي، كما من الممكن أيضًا ممارسة التمارين مثل التأمل واليوغا والتنفس العميق إذ تساعد على تخفيف الإجهاد.
• ممارسة الرياضة: يجب ممارسة التمارين الرياضية لما لا يقل عن 4-5 مرات في الأسبوع لمدة 30-45 دقيقة في المرة، إذ يمكن ممارسة التمارين مثل الجري أو المشي السريع، وهذه التمارين الرياضية تساعد على تشغيل العقل وتساعد الجسم على حرق الدهون الزائدة.
• تناول الخضار الخضراء: قد تفتقر الخضروات الخضراء ومنتجات الألبان إلى النكهة اللذيذة كما الأطعمة الأخرى، ولكنها تحتوي على جميع العناصر الغذائية الحيوية التي يحتاجها جسم الإنسان، كالحديد وفيتامين ب والكالسيوم، ويجب تناول الخضروات الخضراء على الأقل مرتين في الأسبوع وشرب الحليب مرة واحدة على الأقل يوميًّا.
• التنوع في الطعام: من المستحسن دائمًا تناول الطعام الصحي، ولكنّ إضافة مجموعة متنوعة من الطعام إلى النظام الغذائي أمر مهم للغاية، من خلال التنوُّع في وجبات الطعام، ويمكن للجسم أن يحصل على جميع العناصر الغذائية التي قد تكون مفقودة في النظام الغذائي اليومي للشخص.
• إغلاق الهاتف: يجب إيقاف تشغيل الهاتف الخلوي والأدوات الإلكترونية الأخرى قبل الذهاب للنوم، ووضعها بعيدًا عن الجسم للحصول على نوم هادئ وبعيد عن الإشعاعات الضارة.
• التنظيم: تنظيم الحياة أهم من أي شيء آخر، فعيش حياة سيئة الإدارة يمكن أن تفقد الشخص الثقة وتقضي على شعور الحماسة لفعل أي شيء، إذ يشمل التنظيم ارتداء الملابس المرتبة والنظيفة، والحفاظ على النظافة الشخصية، والعيش في محيط نظيف، وترتيب الممتلكات الشخصية جيدًا.

العناية بالبشرة

بغض النظر عن نوع البشرة، يمكن أن يساعد الروتين اليومي للعناية بالبشرة في الحفاظ على أسس الصحة العامة للبشرة، بالإضافة إلى تخفيف المشكلات الأخرى مثل حب الشباب والندوب والبقع الداكنة، ويشتمل الروتين اليومي للعناية بالبشرة على أربع خطوات أساسية يمكن الالتزام بها مرة واحدة في الصباح ومرة ​​قبل النوم^[٣]:

• غسول البشرة: يُنصح باختيار غسول لا يترك البشرة مشدودة بعد غسلها، ويجب تنظيف الوجه أكثر من مرتين يوميًّا، أو مرة واحدة فقط إذا كانت البشرة جافة وفي حال عدم استخدام المكياج، ويجب تجنب غسل البشرة حين الشعور بجفاف البشرة لأن هذا يعني أن زيوت البشرة الطبيعية قد اُستنزفت.
• السيروم: السيرومات التي تحتوي على فيتامين ج أو عوامل النمو أو الببتيدات من الأفضل استخدامها في الصباح قبل وضع واقي الشمس، أما في الليل فيعمل مركب الريتينول أو الريتينوئيد الطبي بفاعلية أكبر.
• المرطب: حتى البشرة الدهنية تحتاج إلى ترطيب، لكن يجب استخدام مرطب خفيف لها يرتكز على الجل ولا يسد المسام، أما البشرة الجافة فقد يكون من الأفضل استخدام المرطبات القائمة على الكريم.
• واقي الشمس: يُنصح بوضع واقٍ من أشعة الشمس مع عامل حماية بنسبة 30 على الأقل قبل 15 دقيقة من الخروج من المنزل، إذ يستغرق تنشيط واقي الشمس بعض الوقت، كما تحتاج درجات اللون الغامقة إلى المزيد من الحماية من أشعة الشمس لأن تصبغ الجلد يصعب تصحيحه.

العناية بالشعر

على الرغم من أن نوع الشعر ومشكلات الشعر المتنوعة تغير من الروتين المطلوب للعناية بالشعر، إلا أنه يمكن تطبيق بعض الخطوات الأساسية التي يمكن لكل شخص الاستفادة منها^[٤]:

• التنظيف: تنظيف الشعر هو تحقيق التوازن بين إزالة الأوساخ مثل الجلد الميت وبقايا منتجات العناية بالشعر دون تجريد الشعر من الزيوت الطبيعية، وعند عدم غسل الشعر جيدًا، سوف يتراكم الزهم تاركًا الزيوت غير المرغوب بها على الشعر، وسيتراكم الجلد الميت، إذ يجدد الجلد نفسه كل 28 يومًا وقد يكون هذا ملحوظًا إذا لم يكن الشعر نظيفًا.
• الترطيب: المرطبات لها فوائد لا تعد ولا تحصى، والعنصر الرئيسي فيها هو المرطب، ولكن بعض الأنواع تشتمل على إزالة التشابكات وإعطاء اللمعان والحد من التجعد، ويطلق على المكون الرئيسي للمرطبات اسم مؤثر سطحي كاتيوني، وعندما يكون الشعر مبتلًا يتمسك هذا المكوّن بالشعر، ويغطي الشعر لتجديد الرطوبة التي قد يزيلها الشامبو.
• الاحتفاظ بالرطوبة: لإضافة المزيد من الترطيب إلى الشعر، يمكن جعل عملية الترطيب من خطوتين وهما الترطيب والاحتفاظ بالرطوبة، ويمكن أن يكون هذا مفيدًا للشعر المجعد الذي يميل إلى أن يكون جافًّا، والهدف من هذه العملية هو الاحتفاظ بالرطوبة باستخدام منتج مرطب وزيت.
• فك التشابك: فك تشابك الشعر ضروري لإيقاف تكسر الشعر، لكن يجب استخدام الأداة الصحيحة مثل مشط واسع الأسنان، لتجنب شد الشعر عن طريق الخطأ، وقد تحتاج الفتاة إلى فك تشابك الشعر كل يوم أو كل فترة أطول من يوم حسب نوع الشعر.
• التسريح والحماية: بفضل عدد من الأدوات والحيل مثل أدوات زيادة حجم الشعر والجل، يمكن تصفيف الشعر بمختلف الطرق، ولكن إذا كان الشخص يحب تصفيف الشعر باستخدام أدوات عالية الحرارة، فسيحتاج إلى حماية الشعر باستخدام رذاذ الحماية من الحرارة.
• علاج المناطق التي تحتاج لعلاج: هذا يعني علاج مناطق محددة من الشعر، على سبيل المثال استخدام علاج البروتين للشعر المجعد أو استخدام منتج مغذٍّ خاص لفروة الرأس إذا كانت جافة جدًّا.

المراجع

1. ↑ "Caring for Your Body ", skillsyouneed, Retrieved 12-1-2020. Edited.
2. ↑ Vasudha Bhat (17-10-2017), "13 Tips to Get a Perfect Body Shape"، onlymyhealth, Retrieved 12-1-2020. Edited.
3. ↑ Christal Yuen (22-12-2016), "A Guide to Taking Care of Your Skin"، healthline, Retrieved 12-1-2020. Edited.
4. ↑ Lauren Sharkey (20-11-2019), "How to Establish the Right Hair Care Routine for You"، healthline, Retrieved 12-1-2020. Edited.