الشهر التاسع من الحمل

يعدّ الشهر التاسع من أكثر أشهر الحمل إرهاقًا، ويعزى ذلك إلى كبر حجم الجنين وضغطه المستمر على أجزاء الجسم، مما يسبب للحامل إرهاقًا عامًّا، وقد يثير هذا الشهر قلق المرأة أكثر من أيّ شهرٍ آخر في الحمل؛ فساعة الولادة أصبحت وشيكةً وقد تأتي دون سابق إنذار.^[١]

النوم في الشهر التاسع من الحمل

بالإضافة إلى الإحساس بأوجاعٍ تمتد إلى الرحم وتأتي على شكل انقباضاتٍ خفيفة أو شديدة في بعض الأحيان تُعرَف باسم الانقباضات الكاذبة يمكن أن تحرم الحامل من النوم لليالٍ متواصلة،^[٢] تعاني الحامل في الشهر التاسع من اضطرابات النوم والأرق، وعدم قدرتها على التقلّب بسهولة أثناء النوم، وبسبب عدم القدرة على النوم لساعات كافية قد تشعر بعض النساء الحوامل برغبةٍ متزايدة به خلال هذا الشهر، مما يسبب لهن التعب والإرهاق الذي يبدو واضحًا عليهن.^[٣]

أسباب قلة النوم في الشهر التاسع من الحمل

يوجد عدة أسباب لقلة نوم المرأة الحامل في الشهر التاسع، ومن أبرزها:^[٤][٥]

• الحاجة إلى التبول المتكرر أثناء الليل، ويحدث ذلك بسبب ما يلي:
  • المستويات المرتفعة لهرمون الحمل.
  • وظائف الكلى تصبح مختلفة بسبب الحمل؛ إذ يجب على الكليتين أن ترشّحا ما يصل إلى 50% من الدم أكثر من المعتاد، وبذلك تزيد الرغبة إلى التبول.
  • الضغط المستمر على المثانة؛ بسبب حجم الرحم الكبير في هذا الشهر.
  • الشعور بالانزعاج العام؛ ذلك لعدم قدرة الحامل في بعض الأحيان على إيجاد وضعية مريحة للنوم؛ نظرًا لكبر حجم بطنها في هذا الشهر.
• وجود حرقة في المعدة، إذ يزيد الشعور بحرقة المعدة في الأشهر الأخيرة من الحمل.
• حدوث تشنجات في الساق، أو شعور بعدم الراحة في الساقين، إذ تشعر الحامل بتشنّجات الساقين في أوقاتٍ مختلفة من اليوم، لكن ذلك يكون أكثر وضوحًا في الليل، وقد يحدث ذلك بسبب وجود ضغط على الأوعية الدموية في الساقين بسبب وزن الحمل الزائد، كما يكون ذلك بسبب انخفاض مستويات الكالسيوم والمغنيسيوم في الجسم، ومن ناحية أخرى إذا كان الألم والتشنج شديدين ومستمرين تجب مراجعة الطبيب؛ لأنّ هذه التشنجات قد تدلّ على جلطةٍ دموية، لكن ذلك نادر الحدوث.
• حدوث احتقان في الأنف، فارتفاع مستويات الإستروجين والبروجسترون يزيد من حجم الدم في كل مكان في الجسم، بما في ذلك أغشية الأنف، مما يجعل الأنف ينتفخ وينتج مخاطًا أكثر من أيّ وقتٍ مضى، وبالتالي يؤدي إلى انسداد الأنف وعدم القدرة على النوم في الليل.
• آلام الظهر؛ بسبب الوزن الزائد للحمل.
• الشخير أو توقف التنفس أثناء النوم، يحدث الشخير بشكل أكبر للحوامل اللواتي تعانين من مشكلة السمنة، في حين أنّ توقّف التنفس أثناء النوم يرتبط بارتفاع ضغط الدم وسكر الدم أثناء الحمل.
• حركات الطفل.
• القلق من اقتراب موعد الولادة.

نصائح تساعد الحامل على النوم جيدًا

لا يؤثر مقدار النوم الذي تنامه المرأة الحامل فقط عليها وعلى جنينها، لكن قد يؤثر على المخاض والولادة أيضًا، حيث ترتبط قلة النوم أثناء الحمل بعدد من المضاعفات،^[٦] وتشمل أهم النّصائح لمساعدة الحامل على النوم في الشهر التاسع ما يلي:

• يجب على المرأة الحامل أن تتجنب وضعية النوم على ظهرها، ويعود ذلك إلى ضغط هذه الوضعية بصورة كبيرة على الرحم والأوردة المسؤولة عن تدفق الدم من الجزء الأسفل للجسم إلى القلب وباقي أعضاء الجسم، حيث إن الاستلقاء على الظهر يسبب الشعور بالدوار، كما يتداخل مع وصول الدم والمواد الغذائية إلى المشيمة ونمو الجنين، وقد يزيد احتمال الإصابة بآلام الظهر، وصعوبة التنفس، ومشاكل الجهاز الهضمي، والبواسير، وانخفاض ضغط الدم، وتراجع الدورة الدموية.^[٧]
• ينصح جميع الأطباء النساء الحوامل بالنوم على الجانب الأيسر، إذ تساعد هذه الوضعية للنوم على تدفق الدم إلى الجنين والرحم بطريقة سليمة،^[٨] مما يساهم في حصول الجنين على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمه للنمو بطريقةٍ سليمة، كما تحمي الحامل من حدوث انخفاض في الضغط لديها؛ فهي تقلل من الضغط على الأوعية الدموية، وتساعد في التخلّص من الفضلات والسوائل من الجسم، والتي بدورها تقلل التورم في الكاحلين والقدمين واليدين.^[٧]
• ينصح الأطباء الحامل بعدم النوم على الجانب الأيمن؛ لأن هذه الوضعية من النوم تقلل من جريان الدم في الشرايين الرئيسة التي تمتد من الساق إلى القلب.^[٩]
• استخدام وسائل تساعد الحامل على الحصول على نوم أكثر راحةً، منها:
  • استخدام وسائد مساعدة للحامل، حيث ينصح الأطباء بوضع وسادة مريحة بين ركبتيها ووراء ظهرها؛ tتعمل هذه الوسائد على تقديم الراحة، كما تحد من بعض الأوجاع التي قد تعاني منها أثناء النوم، بالتالي تستطيع أن تنام نومًا مريحًا.^[١٠]
  • في حال كانت المرأة تعاني من الشخير أثناء النوم ينصح الأطباء باستخدام أشرطة الأنف التي تساعد على فتح الممرات الأنفية، مما يحسن عملية التنفس أثناء النوم، كما أكدت بعض الدراسات التي أجريت على الحوامل اللواتي يعانين من الشخير أثناء النوم أنهن يعانين من سكري الحمل أكثر من غيرهن، كما قد يصبحن عرضةً لتسمم الحمل.^[١١]
  • تنظيم أوقات الذهاب إلى النوم، بالذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم.^[٦]
  • ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة، لكن بعيدًا عن وقت النوم.^[٦]
  • الحفاظ على قيلولة النهار قصيرةً.^[٦]
  • جعل غرفة النوم فقط للنوم؛ بحيث لا تحتوي على جهاز تلفاز، أو جهاز حاسوب، أو أي أدوات تقنية أخرى تعمل على تشتيت الذهن.^[٦]
  • عدم تناول الطعام قرب وقت النوم، حيث يجب الانتهاء من تناول الطعام قبل 2-3 ساعات من الذهاب إلى السرير.^[٦]
  • تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين: مثل: الصودا، والقهوة، والشاي قدر الإمكان.^[١٢]

متاعب الشهر التاسع من الحمل

يخضع جسم المرأة للعديد من التغيرات خلال أشهر الحمل، وتعدّ بعض هذه التغيرات الجسدية مرئيةً وبعضها الآخر داخليًّا، وتشمل أكثر متاعب الشهر التاسع من الحمل شيوعًا ما يلي:

• ازدياد شدة الانقباضات الكاذبة.^[٢]
• زيادة إفرازات المهبل.^[١]
• نقص الفيتامينات.^[١]
• متلازمة تملل الساقين.^[١]
• ظهور علامات تمدد الجلد عند النساء ذوات الوزن الزائد، أو اللاتي يعانين من زيادة سريعة في الوزن أثناء الحمل أو وزن الجنين الكبير، وقد يكون سببها تكسّر الكولاجين أو النسيج الضام الذي يدعم الجلد في المناطق التي يكون فيها قد نما بسرعة وتمدد، وعادةً يشار إليها باسم علامات التمدد.^[١٣]
• يمكن لمستويات الهرمون المتقلّبة أن تنتج خطًا داكنًا في منتصف البطن يمتدّ من زر البطن إلى الأسفل، وعادةً ما يتلاشى بعد الولادة، بالإضافة إلى اغمقاق لون النمش والشامات أثناء الحمل.^[١٣]
• يزداد حب الشباب أيضًا خلال الحمل، أو ظهوره لدى النساء اللاتي لديهن بشرة صافية قبل الحمل، والتغيرات الهرمونية التي تسبب إفراز الجلد لمزيد من الزهم المسؤول على الأرجح عن ذلك.^[١٣]
• تميل النساء إلى الشعور بالدفء والتعرق أكثر أثناء الحمل؛ وذلك بسبب زيادة معدل الأيض وزيادة نشاط غدد التعرّق.^[١٣]
• قد يحدث تورم في القدمين والكاحلين؛ لأن الجسم ينتج سوائل إضافيةً تتجمّع في هاتين المنطقتين.^[١٣]

المراجع

1. ^ ^{أ ب ت ث} SHREEJA PILLAI (13-3-2019), "9 Months Pregnant: Symptoms, Baby Development And Diet Tips"، www.momjunction.com, Retrieved 21-10-2019. Edited.
2. ^ ^{أ ب} Sitaram Bhartia Maternity Program , "9 Month Pregnancy – Changes & Precautions To Know Before You Go Into Labour"، www.sitarambhartia.org, Retrieved 21-10-2019. Edited.
3. ↑ "Sleeping By the Trimesters: 3rd Trimester", www.sleepfoundation.org, Retrieved 21-10-2019. Edited.
4. ↑ Colleen de Bellefonds (2019-4-26), "8 Common Pregnancy Sleep Problems & Solutions"، www.whattoexpect.com, Retrieved 2019-6-22. Edited.
5. ↑ BabyCentre Medical Advisory Board (2017-8-1), "Sleep in the third trimester"، www.babycentre.co.uk, Retrieved 2019-6-22. Edited.
6. ^ ^{أ ب ت ث ج ح} "Sleep and Pregnancy", familydoctor.org, Retrieved 21-10-2019. Edited.
7. ^ ^{أ ب} "The Best Position for Sleep During Pregnancy", www.sleep.org, Retrieved 21-10-2019. Edited.
8. ↑ "Sleep Tips for Pregnant Women", www.sleepfoundation.org, Retrieved 21-10-2019. Edited.
9. ↑ "Why Are Pregnant Women Told to Sleep on Their Left Side?", www.livescience.com/, Retrieved 22-10-2019. Edited.
10. ↑ Healthline Editorial Team, "The Third Trimester of Pregnancy: Concerns and Tips"، www.healthline.com, Retrieved 21-10-2019. Edited.
11. ↑ Amy O’Connor, "Snoring During Pregnancy"، www.whattoexpect.com, Retrieved 21-10-2019. Edited.
12. ↑ "Sleeping During Pregnancy", kidshealth, Retrieved 21-10-2019. Edited.
13. ^ ^{أ ب ت ث ج} Cari Nierenberg, "Body Changes During Pregnancy"، www.livescience.com, Retrieved 21-10-2019. Edited.