أعاني من هبات ساخنة عدة مرات أسبوعيًا. كيف يمكنني إدارتها دون تناول دواء؟

قد تتمكني من تقليل شدّة وخطورة الهبات الساخنة من خلال التحكم بعوامل بدنية أو من خلال اتباعكِ لسلوك معين.
بما أن درجة الحرارة المحيطة قد تؤثرعلى حدّة الهبات والكيفية التي تتكرر بها؛ فإن الحفاظ على حرارة بيئتك وتوازن حرارة جسمك قد تقدم لكِ المساعدة.

• للابتعاد عن الارتفاع الزّائد لحرارة الجسم، جربي هذه الخطوات:
  • عليكِ البقاء في أماكن ذات درجة حرارة معتدلة أو مكيَّفة.
  • حافظي على تحريك الهواء حولك من خلال مروحة أو التّعرض لنسيم من نافذة مفتوحة.
  • ارتدي أكثر من قطعة ملابس واحدة وقومي بإزالتها عند شعورك بالدّفء.
  • ارتدي ملابس قطنية مفتوحة للسماح بمرور الهواء على جلدك.
  • تجنبي المشروبات الدّافئة، والأطعمة المتبلة، والتّبغ، والكافيين، والكحوليات.

• قد تكون بعض الاستراتيجيات السّلوكية جديرة بالتجربة كما يلي:
  • التنفس العميق ببطء- المعروف بالتّنفس عند الشعور- عند شعوركِ بوميض ساخن نحوك
  • ممارسة التمارين الرياضية للاسترخاء، مثل: اليوجا أو التأمل الذهني
  • الوخز بالإبر-إحدى ممارسات الطب الصيني التقليدي- الذي يتضمن إدخال إبر رقيقة خلال جلدك
  • التنويم المغناطيسي، وهو علاج للعقل والجسم يجلب الاسترخاء العميق وزيادة التركيز.

تكون تمرينات التّنفس عند الشعوروتقنيات الاسترخاء أكثر فعّاليةً عند اتباعها وفق تعليمات معيّنة؛ لذا اسألي طبيبك عن التّوصيات الخاصة بما سبق، وعن أين يمكنكِ تعلم المزيد.

أشارت الدّراسات المتعلقة بالوخز بالإبر إلى نتائج متنوعة؛ ففي بعض الدّراسات كانت النّتيجة أنّ الوخز بالإبر قد حسّن من الهبات الساخنة، بينما في دراسات أخرى لم تلاحظ أي فائدة للوخز بالإبر.
يُمكن التّقليل من الآثار الجانبية للوخز بالإبر عند إجرائها على يد متخصص مُدرب في الوخز بالإبر كما يمكن أن يفيد بعض النساء، لكن ينبغي إجراء المزيد من الأبحاث.

يُعدّ التّنويم المغناطيسي مفيد لإدارة الحالات الطبية مثل الألم، والقلق، والأرق، كما قد يُخفف من الهبات الساخنة عن طريق الحد من القلق والتوتر، وتُقدم الدّراسات الأولية أدلة محدودة ولكنها واعدة على أن التنويم المغناطيسي قد يعمل على تخفيف الهبات الساخنة لكن البحث في هذا العلاج المحتمل لا زال مُستمرًا.

المصدر

مايوكلينك^[١]

1. ↑ Shannon K. Laughlin-Tommaso, M.D., "Hot flashes: Manage without medication?"، mayoclinic, Retrieved 13-4-2020. Edited.