أخطاء لا ترتكبها أثناء الدايت

بواسطة:
رندى عنانزه - آخر تحديث:
٠٥:٠٩ ، ٢٩ يونيو ٢٠٢٠

محتويات

١ الدايت
٢ أخطاء لا ترتكبها أثناء الدايت
٣ نصائح لدايت جيد
٤ قَد يُهِمُّكَ
٥ المراجع

الدايت

قد يخطر ببالك للوهلة الأولى أن الدايت هو خطة مصممة فقط لإنقاص الوزن، لكن في الحقيقة يعد الدايت تعبيرًا عن كمية ونوعية ما تتناوله يوميًا، فالدايت الصحي أو النظام الغذائي الصحي يجب أن يحتوي على أنواع متوازنة من الأطعمة الصحية جميعها، إذ لا يستطيع نوع واحد من الأطعمة توفير كل ما يحتاجه جسمك للبقاء بصحة جيدة، وأن التزامك بدايت صحي يساعدك في التقليل من المخاطر الصحية التي يمكن أن تواجهك كالأمراض المزمنة، مثل: أمراض القلب ومرض السكري من النوع الثاني والسرطان، ومن الممكن أن يكون تصميم نظام غذائي واتّباعه أمرًا غير مُريح لك، لكن مع إجراء بعض التعديلات بالتشاور مع المختصين يُصبح الدايت أو النظام الغذائي أكثر قبولاََ ويساعدك على الحصول على حياة صحية خالية من المشاكل الصحية.^[١]

أخطاء لا ترتكبها أثناء الدايت

قد تشعر بأن فقدان الوزن صعب جدًا، ففي بعض الأحيان تشعر أنك تتبع كل شيء بالشكل الصحيح، ولكنك لا تزال لا تحصل على النتائج التي ترغبها ، وقد يكون السبب ارتكابك لأشهر الأخطاء في الدايت وأنت لا تعرف، وهي:^[٢]

التركيز فقط على مقياس الوزن أو الميزان: إن الرقم الذي على الميزان هو مقياس لتغيير الوزن فقط، ويتأثر بعدة أشياء كتقلبات السوائل وكمية الطعام المتبقية في جسمك، ومن الممكن أن تؤدي زيادة مستويات بعض الهرمونات إلى زيادة احتباس الماء فبالتالي زيادة الوزن.
تناول الكثير من السعرات الحرارية أو عدد قليل جدًا منها: وهذا يعني أنك بحاجة إلى زيادة حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك إذا استهلكت السعرات الحرارية كثيرًا، ومن ناحية أخرى، فإن القليل من السعرات الحرارية يمكن أن يجعلك جائعًا كثيرًا ويقلل من حرق الدهون والعضلات.
عدم أداء التمارين الرياضية أو ممارسة الكثير منها: من الجدير بالذكر معرفة أنّ زيادة الشيء أو نقصانه لا توصلك للنتيجة المطلوبة، فزيادة التمارين يمكن أن يكون تأثيرها سيئًا على الجسم فلا تحصل على الفائدة المرجوة من التمارين وتُعرّض الجسم لضغط شديد، ويمكن أن يؤدي عدم ممارسة الرياضة إلى فقدان العضلات وتقليل سرعة عملية الأيض.
عدم رفع الأثقال: إذ يُعد أداء تدريب المقاومة مهمًا للغاية أثناء الدايت، إذ يمكن أن يساعد رفع الأثقال أو تدريب المقاومة على تعزيز معدل الحرق، وزيادة العضلات وتعزيز فقدان الدهون، بما في ذلك دهون البطن.
اختيار الأطعمة قليلة الدسم: غالبًا ما تعد الأطعمة المصنعة قليلة الدهون خيارات جيدة لفقدان الوزن، ولكن قد يكون لها تأثير معاكس لأنها تحتوي على كميات كبيرة من السكر لتحسين مذاقها، فتؤدي إلى الجوع فبالتالي زيادة استهلاك السعرات الحرارية.
المبالغة في تقدير عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء التمرين: إذ يعتقد الكثير من الناس أن ممارسة التمارين قد تُحدث تغييرًا ملحوظًا فورًا في الجسم وتزيد معدل الأيض، لكن ذلك لا يمكن أن يحدث سريعًا.
عدم تناول ما يكفي من البروتين: ثبت أن البروتين يساعد في إنقاص الوزن بعدة طرق، إذ يمكن أن يقلل من شهيتك ، ويزيد من شعورك بالامتلاء، ويقلل من استهلاكك للسعرات الحرارية، ويحمي العضلات أثناء فقدان الوزن، لذا لضمان فقدان الوزن، تأكد من أن كل وجباتك تحتوي على طعام عالي البروتين.
عدم تناول ما يكفي من الألياف: قد يؤثر النظام الغذائي منخفض الألياف على جهودك في إنقاص الوزن.
تناول الكثير من الدهون والكربوهيدرات: يمكن أن تكون الأنظمة الغذائية المنخفضة في الكربوهيدرات والأنظمة الكيتونية فعالة جدًا لفقدان الوزن، لكن قد يفشل بعض الأشخاص في التحكم بكمية الطعام الذي يتناوله مما يؤدي إلى استهلاكههم للكثير من السعرات الحرارية.
تناول الطعام كثيرًا: لسنوات عديدة كانت النصيحة التقليدية هي تناول الطعام بكميات معقولة كل بضع ساعات من أجل منع الجوع، لكن قد يؤدي ذلك في بعض الأحيان إلى استهلاك الكثير من السعرات الحرارية.
وجود توقعات غير واقعية أو منطقية: إن وجود توقعات غير واقعية لا يكون لصالحك، على سبيل المثال ضع أهدافًا منطقية مثل أنه بإمكانك خسارة 10% من وزنك خلال سنة واحدة مثلاََ ، فمعرفة ذلك يمكن أن يساعدك على منعك من الشعور بالإحباط وتحسين فرصك في النجاح.
عدم تتبع ما تأكله بأي طريقة: قد تستمر في تناول سعرات حرارية أكثر مما تحتاجه لفقدان الوزن، فبالتالي قد لا تحصل على ما يكفي من البروتين والألياف والكربوهيدرات والدهون لدعم جهودك في إنقاص الوزن.
الاستمرار بشرب المشروبات التي تحتوي على السكر: كثير من الناس يمتنعون عن شرب المشروبات الغازية والمشروبات المحلاة الأخرى من نظامهم الغذائي لفقدان الوزن، وهو أمر جيد، لكن لا تعتقد بأن عصير الفواكه حل بديل ، إذ إن الكثير من العصائر تحتوي على السكر والسعرات الحرارية العالية.
عدم قراءة الملصقات المكتوبة على المواد الغذائية: قد يؤدي عدم قراءة المعلومات الموجودة على الملصق بحرص إلى استهلاك السعرات الحرارية غير المرغوب فيها.

نصائح لدايت جيد

لأداء دايت ناجح وصحي تستطيع فيه حرق الدهون وفقدان الوزن بشكل طبيعي ودون حدوث أي مشاكل صحية اتبع الخطوات:^[٣]^[٤]

تناول المأكولات الغنية بالألياف، وامتنع عن المشروبات والأطعمة مرتفعة السكر .
تناول الدهون الصحية من الممكن أن يساعدك على فقدان الوزن .
المشي من أفضل الرياضات لحرق الدهون وفقدان الوزن بالإضافة لأدائك التمارين الرياضية الأخرى بسرعة.
إعداد وجبات الطعام الصحية في منزلك وابتعد عن أكل المطاعم والوجبات السريعة .
تناول وجبة فطور غنية بالبروتين كالبيض .
تناول الطعام ببطء .
قلل من الكربوهيدرات والسكريات والنشويات المكررة في الأطعمة .
لا تحرم نفسك من أي شيء لكن تناوله بكمية معقولة وقليلة .
لا تتناول وجبات خفيفة تحتوي على الأطعمة غير الصحية التي يمكن أن تسبب زيادة الوزن.
اشرب الكثير من الماء أو مشروبات أخرى خالية من السعرات الحرارية.
استبدل كوب المعكرونة الذي ستأكله بكوب من الخضروات.
لا تخجل من طلب المساعدة أو النصيحة من الأقارب والأصدقاء.

قَد يُهِمُّكَ

لابد من أنك تتساءل عن الحميات الغذائية الخاصة ببناء العضلات ، إذ يهتّم الرجال ببناء العضلات والحصول على مظهر مثالي للجسم؛ إذ يعد أغلب الرجال العضلات من مقومات الجسم التي تجعله صحيًا وتجعلهم يبدون كالرياضيين وتنمحهم الثقة بأنفسهم، وقد تساعدك بعض الأطعمة المحددة أكثر من غيرها في بناء العضلات ، ولعل من أهمها البيض؛ إذ يحتوي على كميات كبيرة من الليوسين والأحماض الأمينية التي تساعدك في بناء العضل، وسمك السلمون لاحتوائه على أوميغا 3، وفول الصويا لاحتوائه على جميع الأحماض الأمينية الأساسية التسعة؛ ما يجعله غذاء نباتيًا أساسيًا للعضلات، والأناناس لاحتوائه على المواد المضادة للالتهابات التي تساعد في تهدئة الألم بعد التمرين وتخفيف التورم، والزبادي إذ يعد مصدرًا لفيتامين د، والذي يساعد جسمك على امتصاص الكالسيوم والفوسفور، إذ أن الكالسيوم ضروري لتقلصات العضلات، بينما الفوسفور ضروري لصنع الطاقة، بالإضافة إلى صدر الديك الرومي ولحم البقر اللذين يحتويان على نسبة عالية من الزنك، وهو ضروري لتكوين البروتين، والكينوا لأنها تُعد واحدة من الأطعمة النباتية النادرة التي تحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية التسعة، مع فائدة إضافية من الألياف والمغنيسيوم وفيتامينات ب والكالسيوم والفوسفور وفيتامين هـ والبوتاسيوم والحديد وغيرها، بالإضافة إلى الكثير من الأطعمة الأخرى مثل الفاصوليا، الثوم، التونة، زيت الزيتون، الجبن، المحار، البروكلي، مسحوق البروتين، طحالب المياه العذبة، اللوز، الحنطة السوداء، خل التفاح، البنجر وصدر الدجاج.^[٥]