فيتامين هـ

فيتامين E أو هـ هو أحد الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون، ويتميز باحتوائه على نسبة عالية من مضادات الأكسدة التي تقيد الجذور الحرة وتمنع نموها وانتشارها، وبالتالي يساهم في محاربة الشيخوخة وعلاج البشرة من البثور والحبوب، ويرطب البشرة ويحميها من الجفاف، كما يحميها من الأمراض الجلدية مثل الصدفية والأكزيما ويقلل خطر الإصابة بمرض سرطان الجلد، كما أثبتت الدراسات أن تناول فيتامين هـ يساهم في التقليل من تأثر البشرة بأشعة الشمس الضارة.^[١]

الأطعمة التي تحتوي على فيتامين هـ

يعد فيتامين هـ من الفيتامينات الأساسية التي يحتاجها الجسم، وهو يخزن في الكبد، ويتوفر في العديد من الأطعمة بنسبة عالية مثل زيت الطبخ والمكسرات والبذور وزيت جنين القمح والبندق وزيت اللوز وزهرة عباد الشمس واللوز والصنوبر والجوز وسمك السلمون والأفوكادو والمانجو والفلفل الأحمر الحلو، ولحم الإوز، وبذور القرع، والكيوي، والتوت، والزيتون، واللفت، وتعد 15 ملغ من فيتامين هـ كمية مناسبة لمعظم البالغين في اليوم الواحد.^[٢]

فوائد فيتامين هـ للبشرة

لفيتامين هـ العديد من الفوائد للبشرة، إذ يدخل في مكونات العديد من منتجات البشرة، ومن أبرز فوائده:^[٣][٤]

• يدخل في تحضير كريمات محاربة علامات التقدم بالسن.
• يخفف علامات التمدد في البشرة عند تناوله عن طريق الفم.
• يعالج الحروق الناتجة عن أشعة الشمس.
• يغذي البشرة من الداخل، كما يساهم تطبيق كبسولات فيتامين هـ على البشرة في الحصول على بشرة مشرقة وناعمة.
• يجدد خلايا البشرة، ويخفف البقع البنية والندب.
• يكافح ظهور التجاعيد حول العينين، ويقاوم الهالات السوداء.
• يرطب الشفتين، ويحارب تشققهما.

خلطات من فيتامين هـ

تتوفر العديد من الوصفات والخلطات الطبيعية التي يدخل فيتامين هـ في تحضيرها، والتي تساهم في تحسين صحة البشرة، ومنها:^[١]

• فيتامين هـ وزيت اللوز: مزج ملعقة صغيرة من زيت فيتامين هـ مع كمية مساوية من زيت اللوز، وصفار بيضة واحدة مزجًا جيدًا، وتطبيق المزيج على الوجه والرقبة بالتساوي وتركه حتى يجف تمامًا، ثم شطفه بالماء البارد وترطيب البشرة بالمرطب المناسب لنوعها.
• فيتامين هـ والمانجو: تساهم الوصفة بمنح البشرة النضارة والإشراق، ويمكن تحضيرها من خلال هرس ملعقة كبيرة من المانجو الطازج مع ملعقة صغيرة من زيت جنين القمح وزيت فيتامين هـ وملعقة كبيرة من الشوفان حتى تتشكل عجينة متجانسة القوام، وتطبيق المعجون على الوجه والرقبة بالتساوي، وتركه لمدة ثلث ساعة تقريبًا قبل شطفه بالماء البارد وترطيب البشرة بالمرطب المناسب.
• فيتامين هـ والأفوكادو: مزج نصف حبة من كل من الأفوكادو والكيوي، ثم إضافة ملعقة صغيرة من زيت فيتامين هـ إلى المزيج، وتقليب المكونات معًا إلى أن تتجانس، وتطبيق المزيج على الوجه والرقبة وتركه لمدة نصف ساعة تقريبًا قبل شطفه بالماء الفاتر.
• فيتامين هـ والبندورة: تساهم الوصفة في التخلص من حب الشباب ويمكن تحضيرها من خلال مزج نصف حبة بندورة مع عشر أوراق من البقدونس، ثم إضافة محتوى كبسولة من فيتامين هـ إلى المزيج، وتقليب المكونات معًا غلى أن تتجانس، وتطبيق المزيج على الوجه والرقبة وتركه لمدة ثلث ساعة تقريبًا قبل شطفه بالماء البارد، وترطيب البشرة بمرطب مناسب.
• فيتامين هـ واللوز: يساهم في تنقية البشرة، ويمكن تحضيره من خلال نقع ثلاث حبات من اللوز وثلاث حبات من الجوز في الماء الدافئ لمدة ثلث ساعة، ثم هرسهما للحصول على عجينة متجانسة، وإضافة محتوى كبسولة من فيتامين هـ إلى المكونات السابقة وتقليب المكونات معًا، وتطبيق المزيج على الوجه والرقبة لمدة ثلث ساعة قبل شطفه بالماء البارد وترطيب البشرة بالمرطب المناسب.

احتياج الجسم اليومي من فيتامين هـ

تقدر الكمية التي يحتاجها جسم الإنسان من فيتامين E كالآتي:^[٥]

• يحتاج الأطفال من سن يوم وحتى عمر ستة أشهر إلى حوالي أربعة ملغ من فيتامين هـ يوميًّا.
• يحتاج الأطفال من عمر ستة أشهر وحتى عمر العام إلى حوالي 5 ملغ من فيتامين هـ يوميًّا.
• يحتاج الأطفال من سن عام وحتى سن ثلاثة أعوام إلى حوالي 6 ملغ، ومن الممكن زيادتها مع مرعاة أن لا تزيد الكمية عن 200 ملغ في اليوم.
• يحتاج الأطفال من سن أربعة أعوام وحتى سن ثمانية أعوام إلى حوالي 7 ملغ، ومن الممكن زيادتها، مع مراعاة أن لا تزيد الكمية عن 300 ملغ في اليوم.
• يحتاج الأطفال من سن تسعة أعوام وحتى سن ثلاثة عشر عامًا إلى حوالي 11 ملغ، ومن الممكن زيادتها مع مراعاة أن لا تزيد الكمية عن 600 ملغ.
• يحتاج المراهقون من سن أربعة عشر عامًا وحتى سن ثمانية عشر عامًا إلى حوالي 15 ملغ في اليوم، ومن الممكن زيادتها مع مراعاة أن لا تزيد الكمية عن 800 ملغ.
• يحتاج الكبار من سن تسعة عشر عامًا وأكثر إلى حوالي 15 ملغ، ومن الممكن زيادتها مع مراعاة أن لا تزيد عن 100 ملغ في اليوم الواحد.
• تحتاج النساء المرضعات إلى حوالي 19 ملغ يوميًّا.
• تحتاج النساء الحوامل إلى حوالي 15 ملغ يوميًّا.

فوائد فيتامين هـ

لفيتامين هـ العديد من الفوائد للجسم:^[٥]

• يحسن أداء جهاز المناعة في الجسم، ويقيه من العديد من الأمراض.
• يحسن صحة الشعر، ويمنحه الترطيب واللون واللمعان.
• يمنع تجلط الدم، ويساعد على تخثر الدم في الأوردة.
• يسكن الألم.
• يحارب الجذور الحرة، وبالتالي يقلل خطر الإصابة بمرض السرطان.
• يساهم في علاج العديد من الأمراض التي تصيب فروة الرأس، مثل الصدفية والثعلبة.
• يعالج قشرة الرأس.
• يزيد قوة بصيلات الشعر، ويزيد من كثافته.
• ينشط الدورة الدموية في فروة الرأس.
• يخلص الجلد من السيلوليت الذي يصيبه بعد خسارة الوزن.
• يحسن قوة الأظافر ويحميها من التكسر والليونة.
• يزيد القوة الجنسية عند الرجال، ويزيد عدد الحيوانات المنوية ويزيد معدل الخصوبة عند الرجال، ويرفع مستوى هرمون التستوستيرون، ويقي من الإصابة بالضعف الجنسي.

المراجع

1. ^ ^{أ ب} "5 خلطات للوجه معززة بفيتامين الجمال لبشرة رائعة"، بشراك.كوم، 21-1-2018، اطّلع عليه بتاريخ 26-6-2019. بتصرّف.
2. ↑ د.مروة عصمت (15-9-2018)، "اين يوجد فيتامين e ؟ الزيوت والمكسرات أغنى مصادر لفيتامين E "، كل يوم معلومة طبية، اطّلع عليه بتاريخ 26-6-2019. بتصرّف.
3. ↑ "اين يوجد فيتامين E اي E وماهي فوائد هذا الفيتامين"، المرسال، 31-1-2013، اطّلع عليه بتاريخ 26-6-2019. بتصرّف.
4. ↑ rovy (7-10-2018)، "استعمالات فيتامين اي للبشرة"، المرسال، اطّلع عليه بتاريخ 26-6-2019. بتصرّف.
5. ^ ^{أ ب} فريق التحرير، "اين يوجد فيتامين e وما فائدته للجسم"، الموسوعة العربية الشاملة، اطّلع عليه بتاريخ 26-6-2019. بتصرّف.