أيها أفضل التمرين في الخارج أم في صالات الرياضة

بواسطة:
فراس أبو عامر - آخر تحديث:
٠٧:٠١ ، ١٨ مايو ٢٠٢٠

محتويات

١ أيها أفضل، التمرين في المنزل أم في الجيم؟
٢ مزايا التمرين في الصالة الرياضية
٣ مزايا ممارسة الرياضة في المنزل
٤ مساوئ ممارسة الرياضة في المنزل
٥ سؤال وجواب
٦ المراجع

أيها أفضل، التمرين في المنزل أم في الجيم؟

ليس هنالك داعٍ للذهاب إلى الجيم من أجل ممارسة التمرين بانتظام؛ فهنالك الكثير من التمارين المفيدة التي يُمكنك ممارستها في المنزل وبالاعتماد على قدراتك الجسدية فقط، لكن بالطبع ليس هنالك عيب في صرف بعض المال على شراء بعض المعدات الرياضية البسيطة التي يُمكن استخدامها في المنزل؛ كالأوزان الخفيفة وكرات التمرين، وذلك بدلًا عن صرف الاشتراكات الشهرية على الجيم أو الأندية الرياضية، لكن وفي نفس الوقت، يجب التذكير بأن الجيم يوفر فرصة لممارسة التمارين مع أناس آخرين ومقابلة المدربين المحترفين الذين بوسعهم إرشاد الناس إلى الطرق الصحيحة لممارسة التمارين وتعريفهم بتمارين أخرى، كما أن الجيم يوفر الكثير من المعدات الرياضية الاحترافية، وعليه فإن التدريب في الجيم قد يكون خيارًا أفضل بالنسبة للبعض، بينما قد يكون التمرين في المنزل خيارًا أفضل بالنسبة لآخرين ووفقًا لظروفهم وحاجاتهم الشخصية^[١]، وعلى أي حال ستوفر الأسطر التالية مزيدًا من المعلومات حول مزايا ومساوئ التمرين في الجيم والمنزل فضلًا عن مناقشة أمور أخرى مرتبطة بهذا الموضوع.

مزايا التمرين في الصالة الرياضية

على الرغم من المبالغ المالية اللازمة لتسديد ثمن الاشتراك بالنادي الرياضي وتكاليف الموصلات وحجم الازعاج الناجم عن تواجد الناس في هذه الصالات، إلا أن هنالك مزايا كثيرة توفرها الصالات الرياضية لك، منها^[٢]:

الخدمات والخيارات المتعددة: يُصبح التمرين أكثر سهولة عند وجود خيارات وأجهزة متوفرة لك داخل الصالة الرياضية؛ ففي حال كنت تريد ممارسة تمارين الكارديو، فإن بوسعك حينئذ تجربة جهاز المشي، أو الدراجة الثابتة، أو جهاز التجديف، أو حائط التسلق، وفي حال رغبت في ممارسة تمارين رفع الأثقال، فإن أجهزة الأثقال والأوزان متوفرة في الجيم بالتأكيد، وهي تأتي بأشكال وخواص مختلفة ومتنوعة يُمكنك الاختيار بينها، وهنالك بالطبع خيار آخر متوفر في بعض الصالات الرياضية، الذي هو خيار الاشتراك في حصص رياضية جماعية أيضًا، ومن المعروف كذلك أن بعض الصالات الرياضة تحتوي على مسابح، وأمكنة للاستحمام، ومرافق أخرى متعددة.
التحفيز: يشعر البعض بالتحفيز والدافعية لممارسة الرياضة بعد تسديدهم لرسوم اشتراكهم في الجيم، كما يشعر البعض الآخر بالحماس والتحفيز عند تواجدهم بين آناس آخرين في الجيم، وهذا قد يكون كافيًا لخلق شعورٍ بالتنافسية لديهم، بعكس الأفراد الذين يمارسون الرياضة لوحدهم في المنزل أو بانعزالية عن الناس.
التركيز: ليس هنالك شيء آخر بالإمكان القيام به في الجيم باستثناء ممارسة الأنشطة الرياضية، وهذا أمرٌ مهم للحفاظ على التركيز، بعكس بيئة المنزل، التي فيها أطفال وأشياء أخرى مشتتة للتركيز والانتباه.

مزايا ممارسة الرياضة في المنزل

تُعد ممارسة الرياضة في المنزل أكثر سهولة وملائمة بالنسبة للكثيرين، وقد تكون بالفعل خيارًا أنسب من الذهاب إلى الجيم بسبب المزايا الكثيرة الخاصة بها، مثل^[٣]:

توفير الوقت: ليس هنالك حاجة للتنقل أو الذهاب إلى أي مكان، كما ليس هنالك حاجة لانتظار الآلات أو المعدات حتى تُصبح متوفرة أو غير مشغولة كما هو الحال في النادي الرياضي.
توفير المال: ليس هنالك رسوم اشتراك شهرية أو حاجة لشراء معدات رياضة باهظة الثمن أيضًا.
حرية ممارسة التمرين في أي وقت: لك الحرية في ممارسة التمارين وفقًا لجدول أعمالك الخاص، كما بوسعك ممارسة التمرين في أي وقت، سواء في النهار أو الليل.
الخصوصية: لا توجد عيون تراقبك من بعيد داخل المنزل، مما يوفر لك خصوصية أكبر مقارنة بالجيم المليء بالناس.
كثرة الخيارات المتوفرة: لا تقتصر الخيارات الكثيرة في الصالة الرياضية فحسب، وإنما هنالك خيارات كثيرة في المنزل أيضًا؛ فمثلًا بالإمكان المشي خارج المنزل، أو التمرن بالاستعانة بالفيديوهات، أو متابعة البث الحي لبرامج متوفرة على الإنترنت، أو الاستفادة من تطبيقات الهواتف الخلوية^[٢].
التمرن وفقًا للقدرات الشخصية: تنعدم الضغوطات الخارجية في المنزل ولا يوجد داعٍ لإرهاق النفس للوصول إلى مستوى اللياقة البدنية الموجودة لدى الآخرين في الجيم.

مساوئ ممارسة الرياضة في المنزل

على الرغم من كثرة المزايا والفوائد لممارسة الرياضة في المنزل، إلا أن هنالك عقبات ومساوئ لهذا الأمر أيضًا، مثل^[٢]:

كثرة الأعذار: توجد الكثير من الأعذار التي يلجأ إليها البعض من أجل تجاهل ممارسة الرياضة في المنزل نتيجة لكثرة المسؤوليات والأعمال المنزلية؛ كالكي والتنظيف، بل أحيانًا يلجأ البعض إلى أعذار ساذجة فقط من أجل تجاهل الرياضة؛ كترتيب الكتب أو تقليم الأظافر.
الملل: يشعر البعض بالملل من تكرار نفس التمارين في المنزل، وهذا قد يكون عذرًا إضافيًا لتجاهل القيام بالرياضة.
محدودة المساحة: لا تحتوي بعض المنازل على مساحة كبيرة لوضع أجهزة رياضة فيها أو ممارسة الأنشطة الرياضية فيها.

سؤال وجواب

هل يجب علي ممارسة الرياضة في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية؟

يرجع قرار ممارسة الرياضة في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية إلى تفضيلاتك وميولك الشخصية وميزانيتك المادية أيضًا، وفي حال كانت لديك الدافعية الكافية لممارسة التمرين في المنزل، فلا عيب في ذلك، بينما في حال كان هنالك الكثير من الأمور المشتتة للانتباه في منزلك، فإن الصالة الرياضة قد تكون خيارًا أنسب لك^[٢].

أيهما أفضل.. تناول الطعام قبل ممارسة التمارين الرياضية أم بعدها؟

قد يكون الامتناع عن تناول الطعام قبل التمارين الرياضية هو الخيار الأفضل لغرض خسارة الوزن، كما أن تأجيل تناول الطعام إلى ما بعد التمارين الرياضية قد يكون أنسب؛ لأن تناول الطعام قبل التمارين مباشرة سيدفع الدم إلى الذهاب إلى المعدة بدلًا عن العضلات^[٤].

ما الأفضل..الزومبا أم الأجهزة؟

تنتمي الزومبا إلى فئة برامج اللياقة البدنية التي تدمج الرقص بالحركات الرياضية، وهي في المحصلة أحد الأنشطة الرياضية الهوائية المتوسطة أو الخفيفة، لكنها تبقى قادرة على إنقاص الوزن وتقوية القلب وتحسين المزاج أيضًا^[٥]، بينما تُستخدم الأجهزة الرياضية والأوزان من أجل ممارسة الأنشطة البدنية الشديدة وبوسعها استهداف عضلات بعينها وهي ذات فوائد كثيرة ومتنوعة للغاية، لذا فإنها قد تكون خيارًا أفضل لبناء العضلات عند الأفراد الذين يرغبون بذلك^[٦].

أيهما أفضل التدريب بالأوزان الحرة أم بالأجهزة؟

بوسع التدريب بالأوزان وبالأجهزة أن يؤدي إلى نتائج مذهلة في حال اتباع الطرق الصحيحة عند استخدام كل منهما، لكن في حال أردت التدرب وحيدًا ودون إعطاء أهمية كبيرة للميزانية المادية، فإن الأجهزة قد تكون خيارًا مناسبًا لك، بينما في حال أردت التدرب مع شريك آخر أو حصر ميزانيتك المادية، فإن الأوزان الحرة هي الخيار الأنسب لك^[٧].